七月底，我被正式确诊为「拖延癌」

华科新传考研

2024-08-29

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不知道从什么时候开始，我养成了拖延的坏习惯。

或许是在没有统一熄灯时间的大学宿舍，我沉迷于“再刷半小时抖音就写作业”“再看一集剧就去洗漱”的快乐中无法自拔；

或许是在学习节奏没那么紧凑的课程里，我长期本着“一个晚上创造一个奇迹”的理念享受在ddl最后一刻发送作业的快感；

或许是在每一个鸡飞狗跳的期末复习周，突击学几天也能在考试中拿到一个还不错的成绩而打消“划水”一学期的愧疚感；

亦或许是过去的二十多年里，在我立的无数个flag依次倒下后，拖延的癌细胞开始悄然滋生……

今年三月，我决定考研。

从近百篇经验贴中吸取经验，我为自己制定了详实的“作战”计划；激情下单所有参考书和“有用”的资料，信誓旦旦地准备大展身手；我卸载了所有娱乐APP，将社交软件上的ID改为“不上岸不改名”；我开始每天一大早去图书馆抢占最好的位置，直到深夜班闭馆伴着月光而归；我主动申请暑期留校，拒绝朋友们的一切活动邀请。

我当时自信地认为，先人一步、按部就班地备考已经让我赢在了考研起跑线。

可是随着时间的流逝，我发现我的复习进度已远远赶不上计划表上的任务；突然暴雨或烈日炎炎的天气时不时打消我去图书馆的念头；经验贴中“放松休息是必要”的字眼此刻变得十分扎眼；考研公众号上“来得及、考得上”的鼓励让我摆烂、享受Gap Day时也没那么多负罪感。

我开始刻意回避和考研倒计时有关的内容，看着暑假朋友们晒四处游玩的照片时内心蠢蠢欲动，再次下载回娱乐APP一刷就是几小时，却还是美其名曰“这也是必要的放松方式”。眼看着又一天时间荒废，入睡前玩手机时仍然用“明天再学”“明天一定学”的借口为自己的放纵开脱。

不知不觉间，临近七月底，直到英语单词书还没翻几页、政治网课还没打开听、那一摞专业书甚至有些已经落上了灰尘的那一刻，我才猛然惊觉：拖延症正在将我拖垮。

我在网上搜索着拖延症的典型症状，却惊讶地发现，“拖延症”的五种类型，我几乎全中。（同样有“拖延癌”的病友请对号入座）

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（一）“明日复明日”型

这种类型的“拖延癌”病友，其常见口头禅是“明天做”“以后做”“来得及”“有时间”，不喜欢的、费力气的事能拖就拖，心想反正车到山前必有路、船到桥头自然直，得过且过，不到最后一刻绝对提不起精神来。新传备考中病友们可能出现的拖延想法包括但不限于：

反正还有近五个月的时间，复习完全来得及了。

实务题真的好难写，把所有网课看完在动手。

先看书打好基础，专题和论述后面再学吧。

今天不想背书了，明天再背。

玩两个小时手机也不影响，等下就去看书。

……

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（二）“享受ddl刺激”型

第二类“拖延癌”患者喜欢并享受最后关头刺激的高效率。不到最后时间不开始，觉得自己像弹簧一样，压得越紧弹得越高，最后关头时间有限，效率反而大大提升，并且在这个过程中往往能够体会到征服挑战的快感。

这种拖延习惯多半是从小就养成的，有多少人经历过在开学前最后一天猛补暑假作业？考试头一晚“头悬梁锥刺股”地背诵古诗词抱佛脚？期末作业或Presentation（课堂展示）拖到最后一天才做？（没错，是我是我是我 😭）

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（三）“臣妾害怕XXX”型

这一类“拖延癌”症状是害怕去做。美国心理学家约瑟夫·R.法拉利教授将之称为逃避型拖拉症患者，他们往往缺乏自信，经常会害怕做不好某件事而迟迟不肯动手。

比如备考新传时，我经常会有这样的想法：

🤥 那么多内容要背，我怕我背了就会忘（于是一直拖拉没开始）

🤥 我觉得我还没复习好，我怕我练习答题很多都不会写（然而不练始终还是不会）

🤥 我什么都没准备好，参加模拟考我怕会die地太惨（模拟考都怕，真上考场咋办）

事实上，这种逃避和恐惧感在心里积累得越多，就越不想做，结果往往也越不理想。

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（四）“完美主义者”型

第四类的“拖延癌”患者多半是追求完美的人。这些人做事是尽心尽力的，但是仍然要拖到最后一刻，因为他们太追求完美。

比如在做计划时，为了追求完美，我必须要找一个漂亮的模板，再花费大量时间做一个精确到每小时每分钟的计划表（可就是不开始执行）；又或者在做笔记时，过于热衷笔记的美观精致，却舍本逐末地忽视了“做笔记是为巩固知识”服务的重要性。

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（五）“每天都在发疯”型

阶段性治愈、持续性焦虑，负面情绪爆棚、经常怀疑自己考不上、想弃考，睡眠状况不佳、身体受损等都属于第五类“拖延癌”患者的症状，这些集中于精神层面的负面作用是大多数考研的朋友们都会经历的，因为情绪问题而影响学习状态可太正常了！

今天心情不好，不想学了，发疯一天（又一天）；

受到了打击，沉浸于负面情绪中无法自拔；

一边担心自己考不上，一边继续焦虑地摆烂；

早上醒来：今天元气满满；晚上睡觉：我的坚持有意义吗？

对比以上症状，我正式确诊拖延癌晚期。

在我备考的这段时间里，拖延症总是张牙舞爪地向我走来，看着它从轻度变成重度，再到成为摆脱不了的“癌症”，我却毫无还手之力。

但我清楚地认识到，如果我想考上研，我必须一步一步治好它，因为成为一名研究生的第一步，就是要有较强的自我管理能力。我不希望以后回想起自己的考研之路，只有一次次的失败、失败还是失败。

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抗争大法一：靠谱研友，正向激励

那是一个阳光明媚的早晨，当我又因为起晚而没有抢到图书馆的座位时，我痛定思痛，决心寻求一位如张雪峰老师视频所讲的“勤奋但不聪明”的同学作为我的考研搭档，共（帮）同（我）奋（占）进（座）。于是我精心选取了一位在我摸鱼时从不摸鱼的A同学（我的室友），打算结成考研同盟，奋发向上，共攀高峰！我畅想着我们一同“日出而作，日入而息”，驰骋在知识的海洋中无法自拔……

可谁知！A同学，她不早起啊！找同学帮我占座的计划泡汤了，但为了保住A同学这位不可多得的好学伙伴，我自发奋勇，以帮她占座为投名状，换来了一位靠谱的考研伙伴以及早起的一个月。

为什么是一个月呢？因为坚持了一个月后我实在是起不来了。同盟破裂，我和A同学遗憾“分手”。但我从此次事件中深刻认识到：对于我这样的拖延症晚期患者来说，一个靠谱的研友还是很重要的！一些上岸的学长学姐也这么说……

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抗争大法二：能力有限就抓主线任务

在刚开始备考时，我踌躇满志，自恃有一定的本科基础便认为自己能够在后面的复习中如鱼得水，可现实为我狠狠上了一课！什么麦克卢汉等新传学者的理论、什么中新史外新史、什么广告公关的细碎知识点都成为了阻挡我走向成功的拦路虎。

学不完，真的学不完！记不住，根本记不住！筋疲力竭的我望着一开始制定的计划表，只能无奈摆头。

所以直到现在，我的专题依然做的七零八碎，还有几本参考书也没看完，收藏夹里保存了很多干货正在吃灰，而实务也只是刚刚开始（真的真的hin焦虑）。于是我四处寻求治疗拖延症的药方，一个学姐的建议让我醍醐灌顶——能力有限的话就抓主线任务。

游戏中有主线任务和支线任务，根据世界观、背景故事而设定的，关于讲述游戏主要故事情节的就是主线任务，玩家只有完成主线任务需要才能进入下一个场景，最终顺利通关；而支线任务是在游戏中增加乐趣或为人物提供相应高级道具所设置的任务，尽管不做也可以继续游戏。这不是和考研一样的嘛！

如果把考研当做一场游戏，其主线任务就是完成每一阶段的复习目标，最终将获得的知识用于考试答题中；而那些你在备考中可能会面临的突发状况或者掌握不完的知识点，不妨将其当做支线任务，该放手就放手。

我悟了！与其为那些暂时无法解决的事情不断内耗自己，或者对于未知的问题感到焦虑不安，不如集中精神，按部就班地完成每月复习计划，能学多少是多少，毕竟打败焦虑的最好办法就是行动！

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抗争大法三：找人监督，肉痛出血

其实为了与“拖延癌”作斗争，我也做过一些努力，其中包括建群打卡。我在线上和两个小伙伴一起建了一个群，保证每天都在群里打卡自己的学习计划，如果没有做到，就在群里发10块红包。

建群伊始，欣欣向荣，每晚打卡，兄友弟恭，不亦乐乎。但是慢慢地，我给群里发了得有200块的红包。群里的大家也不知道从哪一天开始，默契地不再打卡了。

上一个办法不管用之后，我仔细反思了它的问题，一是找的朋友，所以不完成任务也没啥不好意思的；二是金额太少，所以不放在心上。于是这个方法我决定升级一，我专门找了我的老妈来监督我，然后告诉她如果我一周没有完成计划，就给她打400元（也提醒自己得考400分）。并且我在这一周的开头打钱给老妈，如果完成了她给我返还，如果没有完成老妈就收下这笔钱。

最靠谱的真的是爹妈，而且我妈越监督越上瘾，到目前为止，我依然坚持执行着这个计划，因为我是真的穷啊！不学习可以，没钱花不行！（好在老妈还会给我一些奖励，更有动力了~）

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抗争大法四：人设打造，事半功倍

这个方法有点类似于“公主学习法”，但是要更古朴一些，而且讲究一点“天时地利人和”，也是我觉得最有用的办法了，且听我娓娓道来。

暑假之前，我每天在图书馆学习的时间并不算很长，尽管在图书馆里学得很认真，但是回到宿舍后就歇菜了。多少次我想纠正自己的学习习惯，想着回宿舍之后还能充分利用时间背背单词啥的，然而宿舍太舒服了，和学习的磁场根本不匹配（和追剧很配）……于是痛定思痛之后，决定还是长期驻扎在图书馆。

鉴于本人的表演型人格（简而言之：只在别人看得见的地方学习，就喜欢别人看向我时那崇拜学霸的目光【或者自己脑补出来的别人对我的赞叹】），于是我在图书馆给自己打造了一个疯狂学习的人设，早上我守着开门进馆，冲一杯咖啡就坐下学习，每一个小时准时上厕所一次算休息，中午只花半小时吃完饭就火速回到作为学习，中午也不休息，选择在昏昏欲睡之时做完一套英语阅读，非常提神醒脑，订正完以后立刻开始下午的学习计划。

然后回宿舍躺平。

效果显著，更神奇的是在我疯狂学习一周以后，我的身旁固定地坐了一位队友。她跟我一样学得疯狂，一样在图书馆从不碰手机，一样中午快速吃完饭回到图书馆。我俩从未说过话，但却形成了一种难言的默契，并且结下了深厚的革命情谊（还会偷偷给对方占座）。

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抗争大法五：贴心小助手时刻治愈

😭 压力大了怎么办？

😭 困在知识点里绕不出来了怎么办？

😭 想发疯想找共鸣怎么办？

😭 想获得一些学习建议怎么办？

本人亲测好用的一个方法就是找爱传播的小助手们或者班主任、助导聊聊天。